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Ziel dieser Übungen ist die Muskulatur zu aktivieren und den Band- und Sehnenapparat zu festigen. Diese Übungen sprechen vor allem die tieferliegende, gelenkstabilisierende Muskulatur an.

 

Ein kurzes Warm-up Training sollte in Form von Lauf-, Koordinationsübungen vorher erfolgen. (ca. 15 Min. – abhängig des jeweiligen Leistungsstandes)

Bsp.: Verschiedene Laufformen über die Koordinationsleiter

 

Sechs Übungen je drei Runden / nach jeder Runde 2 min. Pause

 

Tabelle I:  Übungen zur Rumpfstabilität        

 

Tabelle II: Kräftigung Oberkörper

Fünf Übungen je drei Durchgänge / nach jedem Durchgang 2 min. Pause

Tabelle III Kräftigung Unterkörper

 Vier Übungen je drei Durchgänge / 30 sek. Pause je Seite / nach jedem Durchgang 2 min. Pause

 

10 Minuten Cool Down:  Auslaufen, Auslockern / Dehnen individuell

 

Bemerkung: Die Belastungsfaktoren, Pausen können individuell an den jeweiligen Leistungsstand der Sportler/innen nach oben angepasst werden.

Aktuelles aus den Bezirken

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  • Hof gewinnt gegen Aufsteiger Erlangen

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  • Knapper Verlauf beim Duell Westendorf gegen Unterföhring

    Volle Hütte auch am Tag der Deutschen Einheit: Über 450 Zuschauer verfolgten den 18:13-Heimsieg des TSV gegen Unterföhring. © Stefan Günter Der TSV Westendorf grüßt in der Nike Ringerliga Bayern (Regionalliga) weiterhin von der Tabellenspitze. In einem vorgezogenen Duell des vierten Kampftages...

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    Zu einer Trainerfortbildung ist der hauptamtliche Landes-Cheftrainer für Freistil, Marcel Fornoff, nach Westendorf angereist. 20 Übungsleiter haben in einer Maßnahme ihren C-Schein für weitere vier Jahre verlängert. Primär stand der theoretische Teil im Fokus. Vor allem die Trainingsplanung,...

  • Ligaprimus Westendorf gegen Schlusslicht Unterföhring

    Der TSV Westendorf hat seinen Heimkampf in der Nike Ringerliga Bayern gegen den SC Isaria Unterföhring vorverlegt. Statt Samstag greifen die Ostallgäuer Recken bereits am Tag der Deutschen Einheit nach dem nächsten Sieg. Wettkampfbeginn ist um 18.30 Uhr. Doch nicht nur das Duell Ligaprimus gegen...

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